瘦小腹運動方法

如何才能瘦小腹?瘦小腹運動怎麼做~請提供瘦小腹運動

瘦小腹運動~~請分享瘦小腹運動~瘦小腹運動如何做?



哈囉水水們~腹部,向來是最容易養贅肉的地方,也是最令女性煩惱的減肥難點~所以,瘦腹是我們每天必做的功課喔!以下是我整理出十個最有效的收腹減肥運動,您可以參考: 

瘦小腹運動:第一名“自行車”運動

躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。

瘦小腹運動:第二名“船長的座椅”運動

站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然後慢慢往下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。

瘦小腹運動:第三名健身球上的屈曲運動

躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

瘦小腹運動:第四名交錯腿的垂直運動

臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直於地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次,再重複。

瘦小腹運動:第五名腹肌板運動

雙手握著腹肌板的手柄,身體儘量往前伸直,然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。

瘦小腹運動:第六名長手臂的屈曲運動

臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重複。

瘦小腹運動:第七名躺著抬腿的收腹運動

這項運動也充分動用了腹肌的力量,並且著重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然後再放下來,重複。由於動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

瘦小腹運動:第八名伸直雙腿的收腹運動

和第七名的收腹運動類似,躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個“u”字型。手腳都放低,再重複。

瘦小腹運動:第九名手臂和腳尖著地的平板運動

這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十,鍛煉腹部、背部等關鍵部位,效果也是很不錯的。做法:臉朝下躺著,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態,不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然後放下來,再重複。

瘦小腹運動:第十名:健腹輪運動

健腹輪可以經常在健身房裏看到,鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾,重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

 

這麼多瘦小腹運動相信你一定可以找到適合自己的方法喔~另外有好康資訊要提供給您,現在只要上網投票就能免費體驗輕鬆瘦身喔~想了解更多可上此網站:http://swmall.xn--2ov61le9gm22b.tw/ 希望妳也能成功瘦身喔

簡單五個瘦小腹運動-瘦小腹運動輕鬆塑造平坦小腹

 

腹部有贅肉是性感身材的天敵,那麼,怎樣瘦小腹呢?下面,小編教大家5個超有效的瘦小腹運動,堅持練下去,可以瘦下來哦!

 

簡單五個瘦小腹運動-動作一

身體躺臥在地面上,雙手掌心貼地雙腳併攏腳尖勾起,雙腳放在健身球上,抬起你的臀部,身體形成一條斜線,動作堅持10個呼吸左右。

 

簡單五個瘦小腹運動-動作二

身體側臥在地面上,右手彎曲手肘枕在頭下,左手彎曲手肘支撐在體前,雙腳夾著健身球,保持自然呼吸,動作堅持5秒鐘後,吸氣,上半身不動,向上抬起你的下半身,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。

 

簡單五個瘦小腹運動-動作三

雙腳分開與髖同寬跪在地面上,腰背挺直眼睛直視前方那個,雙手平局在胸前和地面平行,保持自然呼吸,動作堅持10個呼吸,然後吸氣,山體慢慢向後傾斜,雙腳保持不變,動作堅持10個呼吸左右。

 

簡單五

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http://tw.omg.yahoo.com/news/%E5%BA%B7%E7%86%99-%E6%94%B6%E8%A6%96%E5%90%83%E5%9B%9B%E6%95%97-%E5%86%8D%E6%8A%84-%E7%94%B7%E5%A5%B3%E7%B3%BE%E5%AF%9F%E9%9A%8A-005945331.html
娛樂中心/綜合報導

由蔡康永、小S主持的《康熙來了》,播出9年是中天最長壽的節目,但最近收視下滑,平均僅0.6,收視輸給同時段的《食尚玩家》、《金頭腦》。昨(4日)傳出製作單位將改版節目內容,擴大「康熙調查局」單位,被指抄襲日本《男女糾察隊》,對此執行製作人B2回應:「改版內

如何瘦大腿?最有效的瘦大腿運動方法教學~


 

夏天要到了,你是不是在煩惱今年的比基尼穿起來大腿變胖了,小肚肚也都跑出來了呢?今天Cindy請來美麗的Rose教練,來教教大家如何有效的瘦大腿喔!各位水水們一定要認真的努力學習,我們一起來擺脫大象腿的困擾^^

 

瘦大腿外側運動

要怎麼讓我們的外側大腿的肉肉不見呢?請先找到牆壁或桌子椅子,將手扶著牆壁或是你家的桌子、椅子等,我們就可以開始瘦大腿外側運動,先把膝蓋保持放鬆,眼睛看前方,外面的腿輕輕抬起來,注意別讓身體歪掉,保持另一隻腳膝蓋放鬆唷~腳往下的時候吸氣,上抬腿時吐氣。

一個循環要做十個,做完十個後,可以拍

最方便的運動方法,要如何運動最健康呢?

最方便的運動方法,要如何運動最健康呢?

好的運動有那一些?


我推薦走路跟游泳還有

深呼吸法:
每吸一個時間單位,便得彆氣四個時
間單位,吐氣兩個時間單位 。
【1 : 4:2】 例如:你吸氣花了四秒鐘,那
麼彆氣就得十六秒,吐氣八秒。
1.為何吐氣得花兩倍的吸氣時間呢?那是要
讓你的淋巴系統能充份排除毒素。
2.為何彆氣得花四倍時間呢?因為這樣才能
使血液充份地利用氧氣和推動淋巴系統。

所以當你呼吸時,你吸足呼盡,把體內血液
內毒素完全排光。
每天三次,每次來十個深呼吸。持之有恆地
去做,它的效果遠勝過食物和維他命丸所能
提供給你的。

方法 : 用鼻子吸氣5秒,憋20秒,呼出 10
秒,計35秒為一次,一天分早中晚
各做十次方法很簡單,但需要有恆
心.


不要太激烈或吃力,否則很難持續,這三種應該算首選吧!

減肥最好的運動方法有哪些?

減肥最好的運動方法,下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法:


減肥最好的運動方法有哪些?
減肥最好的運動方法
1.頸部運動:分腿站立,頭前曲、後仰、複位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞,循環做4次。

2.繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環4圈,向後繞環4圈,做2次。

3.擴胸:分腿站立,兩臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

4.體轉運動:左右各4次,做2組。

5.體前曲:8次。

6.體迴環:以腰部為軸,左右各環繞一周,做2次。

7.踢腿:前後各10次,做 2組。

8.前弓步壓腿:左右各4次,做2組。

9.側壓腿:左右各4次,做2組。

10.下蹲起立:12-20次。

11.轉足繞手腕:各12次。

12.仰卧起坐:8-15次,做3組。

13.俯卧撐:8-12次,做2組。

14.放鬆活動3分鐘。

每次運動時間應掌握在40-60分鐘。 

減肥最好的運動方法 相關參考:

運動減肥是最科學的減肥方法,運動減肥方法大全,減肥最好的運動方法,肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多餘脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的。通常運動量越大,運動時間越長,消耗的糖和脂肪越多,減肥效果越明顯。最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

有氧運動

有氧運動,氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態。它可以提高身體健康水平和減去人體多餘的脂肪。同時還可以提高血液中複合胺的含量,使其含量達到一個正常的水平。(複合胺是大腦中的一種化學成份,影響著人的情緒和個性,同時低複合胺會增加心臟病的發病率。 

肚皮舞
如果你不夠自信,或者你正在尋找一個別樣的鍛煉身體的課程,肚皮舞可能會很適合你。和大多數人想象的不一樣,肚皮舞不只是扭扭肚子這麼簡單,它包含著很多向後翻轉,全身舒展,它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。 

騎自行車
騎自行車,是一項讓人最愉悅自在的運動。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條,而且,如果你習慣騎車上班的話,這還可以使你免於交通擁塞,輕輕鬆鬆自由自在上班去!還猶豫什麼?趕緊騎上你的自行車,健身減肥吧! http://www.huoli123.com

跳舞
即使你不是幼兒園就開始學習芭蕾舞蹈,參加舞蹈班也可以成為你運動的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞,還是hip hop,只要是你喜歡的、感興趣的,通通可以學!跳舞,可以通過大量運動甩掉你身上多餘的脂肪!只要堅持,你魂牽夢繞想塑 
造的身材,必能實現!

想問問瘦小腹的方法

想問問瘦小腹的方法
之前常常縮肚子,縮到最後感覺肚子好像變肌肉一樣!
那該怎麼瘦呢???
請問大大有多方面的瘦小腹的方法嗎???
瘦小腹運動方面還有瘦小腹產品之類的東西.....

 

這個問題 我前幾天看到個日本節目有在播


回家試了幾天真的很有效


可是文字描述怕不完全 你有問題再問我


第一就是坐姿跟站姿不對


因為我們女生如果彎腰駝背 內臟就會往肚子擠


首先要先調整坐姿跟站姿


另外回家要睡覺前


拿一個大枕頭墊在腰下面


雙腳的大姆指用一條束帶束著


接著趟下去 雙手往後放,,,,這時候你會發現腰好痠啊~~~


每天做五分鐘就可以了,第一天做可能會很痠但幾天就好了


我每天都做 真的有差唷~~~~~~~~~~~~~~~因為講的不太清楚


請看瘦小腹的影片圖~ 及網友介紹~


http://www.youtube.com/watch?v=sWlJRdDsac0


另外還有


瘦小腹法*姿勢修正-平常不論站或坐,都記得挺胸縮小腹,這樣除了可以免除腰酸背痛的毛病外,還能訓練背肌和腹肌,達到緊實腹部的效果,當您挺胸縮小腹習慣後,瘦肚肚的目標就不遠了。

瘦小腹法*腹式呼吸-另外練習“腹式呼吸法”:吸氣時肚皮漲起;呼氣時肚皮縮緊。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出。平常走路和站立時,縮小腹配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。幾個星期下來小腹不但平坦,走路的姿勢也會變迷人。
 


瘦身小幫手,魚油紅酒減肥瘦小腹哦
 



瘦小腹●腹式呼吸法讓你呼出一身輕:請將雙手置於下腹的位置,吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。 平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。


瘦小腹●按摩法:每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次即可:
a.肚臍正上方一指幅處(約2公分)揉50下,
b.肚臍左右各三指幅處揉50下
c.肚臍下方4指幅處揉50下,

瘦小腹心法★平時要養成縮小腹的習慣,讓小腹與腰圍呈現直挺的感覺。
瘦小腹心法★上衣的下擺要能遮住,小腹的部位。
瘦小腹心法★避免太緊的腰帶。
瘦小腹心法★有擴散感的線條、笨拙感的剪裁、斜線或交叉的剪裁,或是有一堆而料集中在腹部的設計都不適合。
瘦小腹心法★裙子比褲裝討好。
瘦小腹心法★利用上衣遮掩小腹效果很好,避免百褶裙或腰部打結的裙子。
 


....可以來看我的減肥照片跟心得哦


也歡迎一起留言討論

清除宿便能瘦小腹? 怎樣清除宿便? 如何瘦小腹?

我有宿便的困擾
最近聽說解決宿便能瘦小腹是真的嗎?
那要怎樣清除宿便怎樣瘦小腹呢?

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在這個現代的社會
大多數人因為熬夜、作息不正常、飲食習慣變差、運動量減少等原因
造成新陳代謝不佳、便泌、排便不順暢、無法排出體內毒素
甚至因為累積太多的宿便導致小腹變大的問題

要促進新陳代謝
使排便順暢,改善宿便問題
最常聽到的方法不外乎就是多喝水和多運動
但忙錄的社會使人們沒有多餘的時間也沒有精神體力額外做運動
而喝水又似乎讓人感覺效果不明顯
以至於讓人失去毅力與恆心

有些人忍受不瞭宿便帶來的不適感
就會嘗試服用瀉藥
不但不健康,且對身體有害,得不償失

我平常就有在做運動也有補充足夠的水份
但如果偷懶休息個幾天
排便的次數就又會減少
所以我有在使用酵素
來幫助我清理未排除掉的宿便

它不但讓我排便更順暢
還讓我的小腹瘦了一點
效果令我很滿意
給你參考看看

由於字數關係
我不方便多做說明
下面網址是一個網友的部落格介紹

http://shraf484.pixnet.net/blog/post/35949602

有興趣可以去看看



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瘦小腹健康瘦身有效快速瘦小腹可以擦什麼~

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